这四种“放松习惯”，其实正在伤气血

许多人认为的“放松习惯”，如长时间卧床、边看屏幕边进食、过度用眼以及泡脚至大汗淋漓，实际上可能损害身体的气血。市民王女士就经历了这样的困扰，她在周末选择“放空”，但两天后反而感到疲惫，头晕乏力，脸色暗沉。

南京市妇幼保健院中医科主任医师侯莉莉指出，这些看似放松的方式属于“假休息”，长期下来会悄悄耗损气血，导致乏力、气色不佳和精神萎靡。

整日卧床：久卧伤气，越躺越疲惫

长时间躺卧会抑制阳气，阻碍气机运行，导致气血循环不畅。中医认为“久卧伤气”，虽然充足睡眠能养元气，但过度卧床不动会压制体内阳气的生发，影响气血的生成和循环。这还可能导致肌肉酸软、代谢下降，形成越躺越虚的恶性循环。

养生建议： 建议保证7-8小时规律睡眠，白天卧床休息不超过1小时。闲暇时应起身活动，促进阳气生发，维护气血。

长时间刷手机追剧：久视伤血，暗损肝血

眼睛的视物功能依赖肝血滋养，长时间盯着屏幕会过度消耗肝血。中医认为“肝开窍于目”，视物全凭肝血濡养。过度用眼，加上低头久坐，会阻碍经络气血流通，易引发眼干、头晕、面色发黄、精神恍惚等肝血不足的症状。

养生建议： 遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，远眺20秒。控制电子产品使用时间，睡前一小时放下手机，以养护肝血。

吃饭时看视频分心：气血分流，削弱脾胃功能

边吃饭边看视频会分散注意力，影响脾胃的消化吸收功能。脾胃是气血生成之源，正常进食时，气血会集中于肠胃帮助消化。分心进食会导致气血分流至眼睛，肠胃供血不足，消化功能减弱，易出现腹胀、积食、食欲不振。长期如此，会造成气血生成减少，导致气血两虚。

养生建议： 用餐时应专心进食，远离电子产品，细嚼慢咽。规律用餐，尤其要按时吃早餐，以稳固气血生成的根基。

泡脚追求大汗淋漓：出汗过多会损耗津血

很多人误认为泡脚出汗越多排毒效果越好，但过量出汗会损耗体内的津液和血液。中医认为“汗为心之液”，汗液由津血转化而来。温水泡脚、微微出汗有益于经络通畅和气血循环，但水温过高或时间过长导致大汗淋漓，则会过度消耗心液和津血，引起心慌、口干、头晕、乏力等不适。

养生建议： 泡脚水温建议控制在40℃左右，时长15-20分钟，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

侯莉莉提醒，养成规律的生活习惯，节制用眼，保持端正体态，专心饮食，并采用科学的放松方式，才能在休息中真正滋养气血，维护健康。