三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯下注

国家中医药管理局于7月16日召开了关于“三伏天的中医养生”的专题发布会，就三伏天期间的中医养生保健方法进行了介绍。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就如何科学使用空调提供了几点建议，以在降温的同时避免健康受损：

1. 温度设定：建议将空调温度设置在26—28℃之间，与室外温差保持在5—8℃以内，以达到体感舒适且相对安全的范围。
2. 避免直吹：空调出风口不应直接对着头部、颈部、背部、腹部或膝盖等易受寒的部位。可使用挡风板或调整风向朝上，让冷空气自然下沉。
3. 出汗后进入：避免在出汗后立即进入空调房。应先待汗水消退，身体擦干后再进入空调环境。
4. 定时通风：连续使用空调3—4小时后，应开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。
5. 夜间使用：夜间睡眠前，可以考虑关闭空调或设置定时关闭，因为此时人体阳气内收，抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减重

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减重的时期，但关键在于采用“顺势祛湿”的方法，而非单纯依赖节食或过度出汗。减重应通过“调理”实现，利用时令特点清除体内湿浊，从而达到减轻体重的目的。建议从以下三个方面着手：

1. 饮食调控：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因寒凉易伤脾阳，影响运化功能。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
2. 适度运动：三伏天仍需坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治：可借助艾灸等中医外治方法，如针对足三里、中脘穴、关元穴进行艾灸，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进身体微微出汗，也有助于排出湿气。

三伏天适合的运动方式

“夏练三伏”是中国传统养生观念，但其中包含不少讲究。刘洋介绍，三伏天阳气外浮，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体而言，三伏天锻炼需遵循三项原则：

1. 选择时间：避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后进行锻炼，此时气温相对凉爽，阳气也较温和。
2. 选择地点：应选择阴凉通风之处，如树荫下、公园凉亭，或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：锻炼以“微微出汗”为度，不宜大汗淋漓。一旦出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天锻炼的首选功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控，且能内外兼修，非常适合此季节练习。